Vì sao người làm văn phòng hay bị đau cổ vai gáy?

Hội chứng đau cổ vai gáy là một vấn đề khá phổ biến, ảnh hưởng đến người ở mọi độ tuổi, nhưng thường xảy ra nhiều hơn ở người cao tuổi hoặc những người làm việc văn phòng.

Biểu hiện của đau cổ vai gáy là gì? 

Đây là một trạng thái khi các triệu chứng đau và căng cơ bắp xảy ra, thường đi kèm với sự khó khăn trong việc cử động ở vùng cổ và vai do cơ bị căng ra. Những triệu chứng này thường xuất hiện vào buổi sáng sau khi thức dậy. Đau có thể lan xuống vai và cánh tay và thường trở nên nặng hơn khi làm các hoạt động như đi lại, ngồi lâu, hoặc thời tiết thay đổi. Bệnh sẽ thuyên giảm sau quá trình được nghỉ ngơi, điều trị,…

Ngoài ra, người bệnh cũng có thể trải qua các triệu chứng phụ như hoa mắt, chóng mặt hoặc cảm giác đau mỏi, co thắt và khó cử động ở vùng cổ và vai.

Khi mắc phải các triệu chứng như đau và căng cơ ở vùng cổ và vai, việc thăm khám y tế để tìm ra nguyên nhân và điều trị phù hợp là cần thiết.

Các nguyên nhân phổ biến gây ra triệu chứng đau cổ vai gáy?

• Ít vận động hoặc vận động quá mức đều khiến khớp bị thoái hóa.
• Ngồi ở tư thế gò bó cả ngày ở văn phòng, sử dụng máy tính thường xuyên về lâu dài khiến cơ bắp bị co cứng do phải làm việc vất vả để giữ tư thế cho cơ thể, tăng tải trọng lên cột sống, đặc biệt vùng cổ hay thắt lưng, khiến các đốt sống mọc gai, các đĩa đệm giữa các đốt sống bị thoái hóa sớm và thoát vị, chèn vào thần kinh.
• Ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài hoặc ngồi làm việc quá lâu với máy tính.
• Kẹp điện thoại vào một bên vai vừa nghe vừa ghi chép.
• Ngồi sai tư thế khi lái ôtô, đi xe máy.
• Nằm gối quá cao hoặc gối quá thấp.
• Ngồi trước quạt hay ngồi máy lạnh lâu, dầm mưa, nắng lâu, gội đầu, tắm rửa ban đêm… làm giảm sự cung cấp oxy cho các tế bào cơ, gây thiếu máu cục bộ ở các cơ cũng dẫn đến hội chứng ĐVG.

Vì sao dân văn phòng hay bị đau mỏi cổ vai gáy?

Dân văn phòng thường bị đau mỏi cổ vai gáy khi ngồi làm việc trong thời gian lâu không hoặc ít vận động dẫn tới tuần hoàn máu suy giảm. Việc ngồi lâu để cột sống ở một tư thế nhất định lâu ảnh hưởng lên các cơ vùng ở cổ và vai.

Hạn chế hội chứng đau cổ vai gáy

Đứng dậy và vận động trong khoảng 5-10 phút sau mỗi đợt làm việc kéo dài từ 44-55 phút.

Thực hiện tập thể dục hàng ngày, bao gồm ít nhất 150 phút đi bộ mỗi tuần, cùng với ít nhất 2 ngày tập luyện cường độ cao mỗi tuần để duy trì sự cân bằng giữa các cơ và tránh thoái hóa sớm.

Giữ tư thế ngồi đúng, tránh các tư thế sai lệch khi ngồi làm việc, đọc hoặc đánh máy, và hạn chế việc cúi gập người quá lâu.