Cách phòng ngừa đau cổ vai gáy cho người làm văn phòng

1. Ngồi đúng tư thế trước máy tính

Để tránh đau cổ vai gáy khi làm việc trước máy tính, quan trọng phải ngồi đúng tư thế. Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng chiều cao của bạn và ghế là phù hợp. Cánh tay cần được đặt thành góc vuông tại khuỷu tay khi bạn gõ phím. Điều chỉnh khoảng cách giữa mắt và màn hình khoảng 50cm để giảm căng thẳng cho mắt.

Cuối cùng, điều chỉnh độ cao của màn hình sao cho nó bằng hoặc hơi thấp hơn mắt của bạn để giảm áp lực lên cổ và vai.

2. Giữ tư thế đúng khi dùng điện thoại

Để tránh đau cổ khi sử dụng điện thoại, cần chú ý đến tư thế đúng. Thói quen sử dụng điện thoại hàng giờ mỗi ngày có thể làm thay đổi cấu trúc tự nhiên của cổ, gây ra đau và vấn đề ở đĩa đệm. Để ngăn chặn điều này xảy ra, quan trọng là giữ đầu thẳng và đưa điện thoại lên ngang với tầm mắt. Nếu màn hình điện thoại ở mức thấp hơn, hãy hạ thấp tầm nhìn thay vì cúi đầu. Sử dụng cả hai tay và ngón cái để gõ tin nhắn có thể giúp cân bằng và tạo ra một vị trí thoải mái hơn cho cột sống. Tránh kẹp điện thoại vào một bên cổ hoặc giữ bằng vai, vì đây là tư thế có hại cho cột sống cổ và lưng. Nếu bạn phải sử dụng điện thoại trong thời gian dài, hãy sử dụng tai nghe để giảm áp lực lên cổ và vai.

3. Tập thể dục cho cổ

Để giảm đau cổ và tăng sự linh hoạt cho nhân viên văn phòng, hãy đảm bảo họ không ngồi liên tục trước máy tính quá lâu. Sau mỗi 1-2 giờ, họ nên đứng dậy để đi lại hoặc thực hiện một số động tác thể dục nhẹ tại chỗ:

Cúi đầu về phía trước, sau đó từ từ ngửa ra sau. Tiếp theo, nghiêng cổ sang trái và sau đó sang phải. Thực hiện 5-10 lần với độ cứng phù hợp.

Đặt 2 tay phía sau đầu và dùng tay đẩy đầu về phía trước trong khi đầu đẩy ngược lại. Giữ tư thế này trong 1-2 phút.

Ngồi thẳng, nắm ghế bằng tay trái và đặt tay phải lên đầu, kéo đầu về phía bên phải và giữ tư thế trong 15 giây. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Hãy nhớ không bẻ hoặc lắc cổ mạnh để tránh nguy cơ thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.

4. Xoa dịu căng thẳng

Để giảm căng thẳng và ngăn ngừa cơn đau đầu, đau cổ vai gáy do stress, hãy tạo sự cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi. Thường xuyên thực hiện các bài tập thở hoặc yoga, và thỉnh thoảng dành thời gian để thư giãn với âm nhạc để làm dịu tâm trí.

5. Ngủ đúng cách

Để có giấc ngủ lành mạnh và tránh đau cổ, hãy chọn gối có độ cao phù hợp, khoảng 10-15cm, được làm từ chất liệu mềm mại và có độ đàn hồi tốt để tăng cường tuần hoàn khí. Tư thế ngủ nằm ngửa có thể giúp giảm căng thẳng cho cột sống cổ, đặc biệt là nếu bạn sử dụng một chiếc gối dưới đầu và một chiếc gối dưới mỗi cánh tay. Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy chọn gối có độ cao vừa phải để đảm bảo cổ luôn ở tư thế đúng.

Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ, khoảng 7-8 giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như đau đầu, đau cổ và mệt mỏi. Nếu bạn gặp các triệu chứng như đau cổ, đau vai, đau tay, đau đầu hoặc chóng mặt, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia thần kinh cột sống để tìm ra nguyên nhân và điều trị phù hợp. Đừng tự ý dùng thuốc giảm đau mà không có hướng dẫn của bác sĩ.

Tại Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khỏe Y Học Cổ Truyền Đà Nẵng, chúng tôi cung cấp các liệu trình điều trị không dùng thuốc và không phẫu thuật, nhằm mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài cho bệnh nhân. Các kỹ thuật viên của chúng tôi sẽ áp dụng các liệu trình để giúp điều chỉnh các vấn đề cột sống, giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống cổ.

Do đó, để đạt được kết quả tích cực trong quá trình điều trị, việc phát hiện và xác định nguyên nhân gây đau càng sớm càng quan trọng. Những người làm công việc văn phòng cần nắm vững kỹ năng chăm sóc sức khỏe cột sống và tự theo dõi các biểu hiện không bình thường để có phản ứng kịp thời.